范爷瘦了12斤!告别微胖界,她靠的是?

2016-11-19阅读

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近日粉丝直呼范冰冰瘦了好多,

范爷开心回应:

“瘦了12斤!因为被大家叫“范小胖”,

于是下决心一定要瘦下来。

还说这没什么,

只是瘦着玩玩

  

嗯哼?你也想学范冰冰瘦着玩玩?

莫急,

小编这就带你看看

范小胖瘦12斤的秘诀,

看完别哭!

秘诀一:一天只吃一顿饭,而且大多都还是青菜!

  小编点评:蔬菜热量大多集中在10-50kcal/100克,而且一天只吃1餐,一天摄入的热量在800kcal左右!这能不瘦吗???

秘诀二:每天跑步1小时,瑜伽1小时!

  小编点评:慢跑消耗329kcal/小时,瑜伽消耗227kcal/小时!随随便便日消耗超过600!!吃这么少,还这么高强度训练能不瘦吗?

  自从有了男票后,都有人带着去健身房训练了!!

  呃,小编觉着你们之所以减不下来,可能是差一个爱健身的男票...

怎样?看完你是不是也很想试试?

不行!

女生每日最低摄入量在1200kcal-1300kcal,

男生则是1400-1500kcal。

如果想长期持续的减肥,

一定不能尝试范爷这个方法哦!!

意志力、毅力稍微不坚定的妹子很可能会暴饮暴食,

之后更加一发不可收拾哦!!

那么问题来了,

微胖妹子到底怎样减肥?

跟着小编一起往下看

  方法一:

  运动练肌

  运动增肌是微胖人减肥的重中之重。通过运动锻炼肌肉不仅能让身体更有线条感,还能提高基础代谢率,养成易瘦体质。

  肌肉锻炼自然少不了力量训练。力量训练能充分锻炼肌肉,但也容易让肌肉疲惫,如果每天长时间力量训练容易出现肌肉损伤。

  因而建议做力量训练时最好是一休一练,每周坚持3次左右即可。

  方法二:

  多吃富含膳食纤维和优质蛋白的食物

  膳食纤维丰富的食物饱腹感强,而且能够加强肠道活性,有助缓解便秘情况,一些膳食纤维丰富的食物,如水果、蔬菜、粗粮,其热量也不高,是微胖者减肥的绝佳选择。

  含膳食纤维较多的食物:

  水果:樱桃、酸枣、石榴、苹果、梨等;

  粗粮:小米、玉米、黑米、燕麦、荞麦、高粱、全麦、糙米等;

  蔬菜:韭菜、芹菜、茭白、南瓜、苦瓜、红豆、空心菜、黄豆、绿豆等。

  方法三:

  去除水肿

  一些人明明脂肪不多可就是显得胖。这很大可能是水肿惹的祸,身体摄入水分无法充分利用又不能排出,就会在体内聚集,令人显得浮肿,另外,血液循环不畅,也会造成浮肿。

  要解决浮肿问题,一方面要多吃利尿消肿的食物,如红豆、芹菜等;另一方面要多做按摩。通过按摩疏通淋巴,促进血液循环,改善水肿。

小动作消除水肿

  时不时踮踮脚

  做法:保持站立的姿势,注意收腹挺胸,然后双手朝向身体的两侧平举至与肩膀一样的宽度,同时手掌朝外;接着慢慢地踮起脚尖,手掌朝外画圆圈,如此坚持5秒钟后,慢慢地落下脚跟,重复进行15-20次。

  作用:这个动作有助于让小腿变得更加修长,同时缓解因久站或久坐造成的腿部浮肿现象。

  时不时踢踢腿

  做法:保持站立的姿势,双手叉腰,并且保持上身挺直,向上抬起右腿大腿至水平的位置;然后绷直脚尖,向前踢出小腿,如此重复进行3次;接着再换另一条腿重复同样的次数;左右各一次作为一组,一共做6-10组。

  最后小编还要说一句,一切的美好都是自己去努力获取的。

  或许因为你看起来没那么的胖,或许因为对这个问题的不重视,你放弃了对更好身材的追求,放弃了那个成为更好自己的机会。

微胖才是不可原谅的,

因为你离完美那么接近!

今天就给大家

带来一套减脂练习,

每个动作20秒,动作间休息10秒,

做完7个动作为一组,每次做四组

男女通用哦!

  

就凭着她对身材的这份坚持和付出

就值得拥有一切的美好

  版权归原创者所有,如有侵权请及时联系!

  小编有话说

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