你越来越胖竟然是因为这个...早上再也不乱来了!

2016-10-150阅读0

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  西方有句话“早餐吃得像国王,中餐吃得像绅士, 晚餐吃得像贫民”,和中国的古语:“早饭吃得好,午饭吃得饱,晚饭吃得少。”不谋而合。

  可见,吃早餐的重要性。由于工作紧张,没时间吃早饭,没胃口,不想吃,睡懒觉,减肥等原因,很多人都没有意识到不吃早餐给他们的健康带来的潜在危害。

  

  不吃早餐对身体的危害

  1、对心脏不利

  根据发表在《美国医学会杂志》的一项研究报告中,不吃早餐的人比吃早餐的人的心脏病的比例高出27%。进行这项研究的Leah Cahill博士表示,人每天还是要有吃早餐的习惯,并且要吃的健康。

  2、有糖尿病风险

  哈佛大学公共卫生学院进行了一项研究,旨在发现饮食习惯和健康之间的相关性。46289名女性参加了大约六年的研究。

  这项研究的结果是惊人的。根据结果,不吃早餐的女性比吃早餐的女性患2型糖尿病的风险高出54%。

  3、导致体重增加

  不吃早餐可以刺激对糖和脂肪食物的渴望。另外,因为你的饥饿感很强烈,你最终吃下任何你遇到的白天。

  你的饥饿程度越高,食物摄入的数量就越多。这不是减肥,反而增加体重。同时,英国研究表明,超重或者过于肥胖的人患癌风险更大!

  4、导致偏头痛

  不吃的食物会引发糖含量的大量下降,反过来,也会引发荷尔蒙的释放,可以弥补低血糖水平的下降。这一点,另一方面,增加血压水平,触发偏头痛和头痛。

  5、缺乏营养、抵抗力低

  长期不吃早餐不但会引起全天能量和营养素摄入不足,而且,一般到上午的九十点钟就会出现饥肠辘辘的现象,造成肠内壁过度摩擦,损伤肠黏膜。

  

  导致消化系统的疾病而引起营养不良,这样,全身的免疫力降低、机体的抵抗力就会大大下降。

  以上的这些危害应该足以让大家开始吃早餐了吧。

  吃早餐的最佳时间

  早上7点到9点这段期间吃早餐是最好的时间。因为在这段期间,全身所有的工作指令都在消化系统在运行中,能够很好的帮助消化和吸收。

  健康早餐小贴士

  1、起床后早餐前先饮一杯温水,能有效清理肠胃中的垃圾。

  2、早餐不宜过冷,以免造成腹泻、腹痛。

  3、早餐不宜过热,以免烫伤,以及产生疲倦的感觉。

  4、宜清淡、忌油腻。

  5、早餐量力而行,不要过于追求食物的多样化,吃得过多而加重消化系统的负担。

  十分钟健康早餐怎么吃

  1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一西红柿

  酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西,经常用电脑或伏案写字的白领,最需要注意眼睛的保养。

  同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生,提高皮肤深层细胞新速度,加强细胞间的连接力,使皮肤富有弹性,调节皮肤细胞角质化的过程。

  2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治

  粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高,红枣可以补血补气,又能有效地增强免疫力,再加一份鸡肉三明治,样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来,足以应付一上午繁重而忙碌的工作,是高强度工作者之首选方案。

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  小编有话说

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