每天喝这个,连续3天暴瘦9斤!

2016-07-190阅读0

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  饮食减肥还是很受欢迎的~

  下面就来教你喝豆浆喝出完美身材来~

  过度肥胖的原因

  1、很多营养师都认为,肥胖不是营养过剩,而是因为结构性的营养不良而造成。由于生活条件改善,人们过度食用含动物性脂肪的食品,造成内分泌和脂肪代谢失调,进而引起脂肪积蓄。

  2、因此,减少动物性脂肪的摄取,增加天然植物食品在饮食中的比例,便是健康减肥的方法之一。

  大豆的作用

  

  1、据研究显示,豆浆中富含的大豆蛋白质,不仅能供给人体充分的营养。

  2、促进过量胆固醇的排泄,使血液中的胆固醇下降,并促进脂肪燃烧。

  3、大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化:

  4、大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积,还可改善失眠。

  豆浆减肥3日为限

  曾看到网友问说,为何每天喝很多豆浆,还是没有瘦下来?事实上,如果喝豆浆又吃其他食物,确实没办法迅速减重。

  日本人发明的豆浆减肥法,强调的是3天内只喝豆浆果汁,断绝其他食物,才能在快速瘦下4.5公斤,如果不想那么辛苦,也可以豆浆果汁取代3餐中的1餐,1个月约可瘦下2公斤。

  豆浆食谱示范

  每日热量1200卡

  第一天减肥食谱:

  早餐

  1

  咸豆浆1碗 240cc

  2

  白土司1片

  

  午餐

  1

  无糖豆浆1杯 240cc

  2

  萝卜烧肉(红、白萝卜各80g、肉80g):用约半碗水的水量将红、白萝卜煮半熟,再放进肉,最后再放进半茶匙(约2.5c.c.)酱油,煮滚,汁收干。

  3

  烫青菜1份 100g

  4

  姜丝海带 50g:姜先用1茶匙(约5c.c.)油爆香,再放海带,加点水拌炒,让味道均匀即可。

  5

  卤笋干 80g:笋干先用水冲过,把盐分冲掉一点,再加入2茶匙(约10c.c.)酱油和半碗水,盖过材料,煮滚后用小火卤15分钟。

  

  晚餐

  1

  苹果1颗

  2

  烫青菜1份 100g

  3

  豆芽拌鸡丝(豆芽50g、鸡丝40g)

  4

  无糖豆浆1杯 240cc

  

  第二天减肥食谱:

  早餐

  1

  中型馒头1个约拳头大小

  2

  无糖豆浆1杯 240 c.c.

  

  午餐

  1

  无糖豆浆1杯 240cc

  2

  蒸蛋(蛋1个):将半碗水和一颗全蛋,搅打均匀,中火蒸10分钟即可。

  3

  红烧蒟蒻(蒟蒻50g、白萝卜25g):先用半碗水将蒟蒻和白萝卜煮熟,最后放3茶匙(约15c.c.)酱油,煮滚汁收干。

  4

  烫芥蓝菜1份 100g

  5

  萝卜汤(萝卜 50g):萝卜放进装著约1碗水的锅里煮熟。

  

  晚餐

  1

  榨菜肉丝面(面80g、肉丝35g、榨菜30g、油1茶匙(约5c.c.)):先将榨菜放进装著3碗水的锅里煮开,再放面条,最后放肉丝,起锅前再淋上1茶匙(约5c.c.)油。

  2

  无糖豆浆1杯 240cc

  第三天减肥食谱:

  早餐

  1

  小餐包1个

  2

  无糖豆浆1杯 240c.c.

  午餐

  1

  无糖豆浆1杯 240cc

  2

  茄汁豆腐(豆腐120g):豆腐切块,用半碗水的水量煮滚,最后再淋上3茶匙(约15c.c.)蕃茄酱拌炒即可。

  3

  什锦鸡肉(鸡肉100g、红萝卜、木耳各20g):先炒木耳、红萝卜,再加入易熟的鸡肉,起锅前再加入青葱调味,拌炒一下就可以起锅。

  4

  烫青菜1份 100g,只能加酱油

  5

  苹果1个

  晚餐

  1

  橘子1颗

  2

  阳春面(面条70g 肉片30g):煮开3碗水后下面,面煮熟后,最后再放肉片,煮熟即可,不加油。

  3

  无糖豆浆1杯 240cc

  以上食谱因供参考,科学饮食配合适量运动才能拥有好的身材。

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