早上这样吃!瘦18斤够不够!

2016-09-080阅读0

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  以柠檬水开启一天

  

  柠檬水

  以一杯热柠檬水让你的消化系统醒来,如果你难以接受热柠檬水的味道,试试泡上一杯绿茶然后加入柠檬片。

  放弃乳制品

  

  无乳糖早餐

  早餐中注意不要含有任何奶油和酸奶、牛奶。无乳糖的早餐会让你整天都不担心脂肪。

  晨间瑜伽

  

  晨间瑜伽

  瑜伽动作中的扭动能够帮助身体排除废物,大量的扭转和拉伸的动作还能帮助你醒来,每天只要20分钟就可以。

  用热带水果榨个汁

  

  热带水果汁

  菠萝和木瓜盅都含有蛋白酶,能够消除身体的肿胀,而且能够加速消化身体内堆积的食物,早上用木瓜、菠萝、椰子榨个汁,能够保证你上午身体都在消化。

  放慢吃饭的速度

  

  慢点吃饭

  吃的太快会导致过多的空气堆积在身体系统中,你的腹部就会越来越鼓胀,所以吃饭时要慢慢咀嚼以免让空气进入身体。

  千万不要用口香糖

  

  别吃口香糖

  只要你不用口香糖,两颊的肿胀就不会到来,这不仅是因为口香糖会让你吞下更多空气,许多口香糖含有的糖醇会让你更容易发胖。

  多喝水!多喝水!多喝水!

  

  多喝水

  水可以帮助排除身体内多余的盐,让自己保持多喝水的状态,会让水肿不再光临。

  吃藜麦代替米饭

  

  吃藜麦

  米饭中含有多少碳水化合物就不用说了,藜麦比一般的全麦谷物还要更加健康,其中含有纤维和钾,这两种成分都会让你不臃肿。用藜麦、甘蓝、蓝莓做的沙拉能够保证你吃饱并美味。

  控制午饭的食量

  

  控制午餐食量

  感觉饿就吃很多,那么你就会完全和减肥这事说再见,控制自己的食量是一件很重要的事情。

  准备富含纤维的小吃

  

  多吃纤维食物

  足够的纤维能够给人饱腹感,每天25-30克的纤维量是你必须摄取的,而富含纤维的零食能够填补你零食的空白。牛油果、树莓和梨都能满足你的需求。

  晚上去喝酒?还是算了吧

  

  省掉酒精

  晚餐时的一杯酒或者即使是鸡尾酒都会让你第二天臃肿起来,酒精不但能引起消化问题,其中的糖份还会让你感觉乏力,努力拒绝诱惑吧,用非碳酸饮料和柠檬汁代替这些高糖量饮料。

  晚餐加一道芦笋

  

  吃点芦笋

  芦笋能够加速消化,并且刺激体内有益菌的生长,晚餐时加一道芦笋沙拉,再搭配上健康蛋白质比如鱼肉或者虾肉就是完美的减肥晚餐。

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