下蹲5分钟等于步行1小时?

2016-11-180阅读0

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  为什么人到老了的时候,总是说走不动了呢?那是因为人的脚和腿出了问题,俗语说:“人老脚先衰,树枯根先竭”, 这是因为双脚位于人体下部,离心脏比较远,血液回流缓慢,所以是人体中最先衰老的部位。

  如果你不想老,便必须保证脚部不衰老,所谓“养生先养脚”,“腿勤人长寿”,“脚健人身壮”,重视脚部的保健养生,可起到防病治病、健康长寿的功效,下蹲5分钟等于步行1小时,瑜伽蹲式能够让你的身体保持康健,可以说是最简单的强身健体方法之一。

  瑜伽蹲式能够强身健体的原理

  

  人蹲下去,身体变成三折叠,被挤压的血管收缩,气血冲向全身未被挤压的血管,迫使它们扩张、鼓起来;人一站起来,全身气血又冲向原来被挤压的血管,为它们灌满血液;在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中,就像涮瓶子一样,使全身血管得到了反复冲洗。

  这会使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统,增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器、把一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除,人体自然就健康了。

  

  双脚的血液循环顺畅,将促使全身的血液大循环亦处于良好状态,你就可以延缓衰老。如果下肢血液循环功能不佳,可影响人体各个器管的生理功能,导致各种疾病的发生。

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如何做瑜伽蹲式呢?

  体式 1

  劈柴式

  劈柴式是比较简单的蹲姿的瑜伽体式,它能够有效锻炼我们的脊椎,矫正高低肩;还能灵活膝关节,促进腿部血液循环,缓解腿部紧张,对坐骨神经痛有一定的辅助治疗作用。

  

  

  ① 双脚打开比肩略宽,脚尖稍微向外八,双手自体侧上举,在头顶上方十指相握;

  ② 呼气,有控制地屈膝下蹲,双手臂由体前下落,注意蹲下后,后背脊椎要保持伸展的状态;

  

  ▲

  ③ 吸气,双手臂向上再次举过头顶,眼睛看向双手;

  ④ 呼气,手臂回落;

  ⑤ 再次吸气向上,如此循环往复3次左右,然后有控制地慢慢起身。

  体式 2

  敬礼式

  敬礼式不仅能够按摩放松腰背后侧及腿部后侧的肌肉,还能够通过深蹲挤压按摩到腹腔和盆腔内的消化器官、生殖器官,改善消化不良、痛经、黄褐斑等病症。

  

  ① 站立在垫子中间,双手合十于胸前,双脚打开与肩同宽,第二根脚趾指向正前方,后背保持直立;

  ② 随呼气屈膝下蹲,肘关节抵在两膝盖内侧,将两个膝关节向外展,随吸气,将后背和头顶向上顶送;

  

  

  ③ 慢慢地,将膝盖内收,随呼气含胸拱背低头,手臂向前伸展;

  ④ 膝盖再次外展,膝关节抵在膝盖的内侧;

  ⑤ 如此循环往复3次,缓缓站起。

  体式 3

  放气式

  练习放气式时,双脚脚底可踩住双手十指,先蹲下,后直立双腿,使身体前倾,以此来拉伸腿部肌肉,使血液流向头部,补养大脑。

  

  ▲

  ① 双脚打开与肩同宽,第二根脚趾指向正前方,随吸气将双手向上举;

  ② 呼气,从髋部折叠向下,双手握住脚心的内侧,在这里坐骨尾骨要向上拉,后背有延伸感;

  

  ▲

  ③ 随呼气,慢慢地屈膝下蹲,膝关节向外展开,头顶向天空的方向顶送;

  ④ 伸直双腿,呼气,用头顶去寻找大地;

  ⑤ 慢慢地伸直手臂,呼气的同时再次屈膝下蹲,膝盖外展,头顶向上顶送;

  ⑥ 再次伸直双腿,用头顶的百会穴去寻找大地,感受后背的伸展;

  

  ⑦ 保持3组呼吸后,将双手缓缓地合十于胸前,随着吸气,身体回正。

瑜伽蹲式等下蹲运动的其他作用和好处

  ◇ 与长寿有关

  对一些百岁健康老人的生活方式调查发现,他们从事田地耕作,蹲在池塘边淘米、洗菜、洗衣服、厕所也是蹲的……这就强健了他们的腰腿,达到了祛病除疾的作用。

  ◇ 强健关节和骨骼

  下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,延缓关节的老化,关节如果活动少,会使骨骼变得脆弱,钙就会流失到血液中,而且会积存在肾脏和膀胱中,造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果,所以经常使用和活动关节是永保年轻的关键。

  ◇ 可以增强肌肉力量

  常做下蹲运动可以增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了,可有效预防跌倒,走路时您会感到身体轻松,且生命充满活力。

  ◇ 可改善血管功能

  可以扩张微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,可以改善微、小动脉血管壁的弹性,有效地降低血压。

  ◇ 可以降低血脂

  下蹲运动通过刺激经络系统,可使脾经运化功能增强,促进血管壁粥样斑块的分解,降低血液的粘稠度,促进血脂代谢,进而改善血管的弹性,有效防治动脉粥样硬化,对预防心、脑血管意外的发生有重要意义。

  ◇ 增强性功能

  下蹲运动可以强健大腿内侧的肌肉,包括直接与性能力相关的长收肌,另外由于能使容易淤积在此的血液和淋巴液回流,也就促进了生殖器官的活跃,人到中年后性功能会逐渐减退,如果能长期坚持下蹲,性功能会逐渐提高。

  ◇ 减肥效果明显

  下蹲能消耗很多热量,可以减掉身上多余的脂肪,特别臀部和大腿堆积的脂肪;另外下蹲时由于挤压腹部,促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解,减少脂肪的积累,亦可刺激胃肠的食物消化,促进消化酶的分泌。

  ◇ 能延缓大脑的衰退

  如果腿衰老了(主要原因是肌肉、骨骼、关节的老化),大脑也会随之衰老;腿衰老后人的活动减少,感官接受新信息的机会减少,来自外界的刺激少了,大脑细胞也就不再活跃,人就会变得痴呆起来,下蹲可以加强腿的活动能力,增强和外界接触,不但能够延缓大脑的衰退,而且可以进一步增智开慧。

  

  注意:

  ❶ 如果练习之初出现肌肉疼痛,请不要放弃,这是由于运动使得肌肉中产生的乳酸、丙酮酸等酸性物质在肌肉中积存,从而引起肌肉的酸痛;继续做几次轻微的下蹲运动,等酸性疲劳物质排出体外,身体就会轻松了。

  第一次练习下蹲运动时,把次数控制在10~20次之内,一般不会引起肌肉疼痛。

  ❷ 对于体质虚弱的人,可以根据自己的情况进行调整;老年人做下蹲运动时,手应把握住床头、其他扶手或者门框,缓慢而平稳地做,下蹲速度不宜快,最好一次做10个,一天不要超过5次。

  下蹲5分钟等于步行1小时,它是强身健体的最简单方法,你学会了吗?如果实在没有时间来持续跑步运动的话,那就每天瑜伽深蹲5分钟,也能达到强身健体的效果!

人老脚先衰

树枯根先竭

防止衰老

动起来!

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  小编有话说

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