1个塑料袋让你瘦10斤!就这么简单?!

2016-10-120阅读0

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  想在家运动减肥却找不到道具?或者已经厌倦平平无奇的减肥操动作?那小编将要为你介绍日本超人气的塑料袋减肥操一定很适合你!塑料袋也能减肥吗?当然可以,它是一种好玩的有氧运动减肥法呢!

  

  Step 1 热身运动

  首先用右手的食指与中指拿着塑料袋的挽手处,手肘向右弯曲,手臂抬起,左臂向左伸直平举,同时左腿站直,右膝抬高,小腿与大腿稍微收紧,左右各做10次,令股关节周围的肌肉活动起来,分解厚积的脂肪。

  Step 2 基本运动

  

  1、将塑料袋自然打开,并令其充满空气,然后用单脚踢50次,即使中途落地也不要紧,完成50次即可,然后换另一只脚踢。运动的时候,放轻松,保持呼吸的畅顺,自然地发出声音效果更佳哦!

  

  2、完成单脚50次后,双脚交替地踢塑料袋,尽量保持节奏和一定的高度,刺激羟色胺神经元,不但好玩还能消除压力。

  Step 3 技巧运动

  

  1、首先将塑料袋抛向空中,随着它落下时,腿部向上抬并将塑料袋往上踢,用脚趾与其触碰,踢得越高效果越好。

  

  2、膝盖弯曲,小腿往身前踢,利用脚的内侧或脚心周围来触碰塑料袋,股关节周围、大腿内侧的肌肉都能被刺激,左右脚交替地踢效果更佳。

  

  3、小腿向后侧踢起,带动大腿外侧肌肉与臀部的深层肌肉,还能翘臀呢!左右交替踢起的动作难度较大,不妨先用单脚运动,待慢慢熟悉后加大强度。夏天想要瘦的健康美的自然?

  

  4、用膝盖顶部与大腿上侧来交替踢起塑料袋,不但锻炼平衡力与踢起的方向,还能刺激大腿上侧肌肉与大腰肌。

  5、将腿部高高地踢起,用脚尖顶起塑料袋,令其高于脸部效果最好,令股关节恢复柔韧,刺激大腰肌,提高新陈代谢。

  Point 心率运动法

  在 基本运动的50踢前用公式测算心率:(220-你的年龄)×0.6或(220-你的年龄)×0.7。30岁的减肥人群,她的测算心率处于114-133之 间,50次踢起的运动后量15秒的脉搏跳动数再乘以4,其范围与114-133比较,高于133则要减少至50次以下,低于114则增加至50次以上。

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  小编有话说

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