消化不良也能胖!吃完这些才能瘦!瘦!瘦!

2016-10-300阅读0

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  不小心又消化不良了?这点小事你根本就不放在心上?在该“蓝瘦、香菇”的时候千万不要盲目乐观,因为消化不良不仅让你身体不适,更重要的是还会让你发胖,这……别说想瘦就瘦到完美的你,会接受这样不堪的后果?

  

  消化不良,真的会让人发胖!

  快节奏的生活,让很多人不知不觉中就习惯了暴饮暴食的饮食方式,而不良的饮食习惯容易导致消化不良。至于消化不良的“功力”,你懂得!

  食物不能转化成能量,不胖才怪!

  是不是有时候会有一种感觉:吃过东西像是都在肚子里堆积了一样?如果消化不好,肚子圆鼓鼓的不说,整个人真的都不好了。

  

  如果食物到了人体内不能被成功消化,就会造成体内脂肪堆积。吃下去的食物如果不能参与体内能量转化过程,就不能转化成人体所需的能量释放出来,人体就会因为能量不足而导致气血亏虚,从而会导致身体的代谢能力降低。当多余的热量转化为脂肪堆积起来,身体自然而然就肥胖起来了。

  

  肚子总是咕咕叫,真的不是想吃东西!

  我们都说“饿得肚子咕咕叫”,可是有时没有饿,肚子还是不争气地叫两声,这该如何是好?

  

  一般人在饥饿时,胃肠道里空空如也,少了食物的填充,肠鸣音或胃蠕动的声音便显得格外响亮;如果你不饿,肚子还不时发出肠鸣音,可能是由于胃动力不足。这时肚子叫可能只是假象,你可千万别当真。如果你又琢磨着吃点啥,长胖的号角可又得要吹响啦!

  

  细嚼慢咽,助消化还能瘦下来!

  细嚼慢咽在帮助消化方面有三个好处:首先能促进胃液分泌;其次能将食物磨细,有助于被人体消化吸收,减轻胃肠负担;三是咀嚼过程中形成的唾液进入胃后,会形成保护胃部的蛋白膜。对肠胃消化功能不佳的人来说,细嚼慢咽尤为重要。

  

  此外,细嚼慢咽还能有效预防肥胖哦!已经吃饱的信号从胃到大脑大约需要20分钟的时间。如果吃饭狼吞虎咽,往往当大脑在发出停止进食的信号前,就已经吃了过多食物,从而引起肥胖。

  所以,一顿饭不妨多咀嚼一会,把时间控制20分钟左右,大脑才能按时收到控制食欲中枢发出的指令,使人产生饱腹感。

  

  其实,不仅是饮食的速度影响你的食物消化水平,吃饭的顺序也会有所影响哦!如果吃饭顺序得当既可以告别消化不良,还能让你有效减肥呢!

  这么吃饭,轻松告别消化不良!

  有句民谚“饭前喝汤,胜似药方”,说明了汤与饭两种食物的先后顺序很重要。吃饭前先喝几口汤,等于给消化道加了点“润滑剂”,使后来的食物顺利下咽,防止干硬食品刺激胃肠黏膜,从而有益于胃肠对食物的消化与养分的吸收。

  

  原来吃饭顺序还这么有讲究,那就一起来开启吃饭的正确模式吧,千万不能马虎哦!

  

  喝汤先行

  饭前可以喝一些汤,但要记得在减肥时,不要喝太多“浓汤”,应尽量选择清汤。

  

  随后蔬菜

  “热量密度”低的食物要在主餐之前吃!低热量密度的食物,主要是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物。蔬菜,不但热量密度低、高纤维,还含有丰富的维生素、矿物质。不过食用蔬菜应尽量用水焯,不要放太多油。

  

  蛋白驾到

  此时,你的胃已经快要半饱了,可以吃一些高蛋白食物,补充每日的蛋白质需要。建议这些高蛋白的食物多用蒸、炖的方式制作。

  

  米饭善后

  最后吃米饭,不但能均衡饮食,还能减少热量摄取。如果能把白米饭换成是糙米饭,对于控制体重更有帮助。

  

  提醒:饭后吃水果并不利于消化

  水果,主要成分是果糖,无须通过胃来消化,而是直接进入小肠被人体所吸收。而米饭、面食、肉食等含淀粉及蛋白质的食物,则需要在胃里停留一段时间。如果进餐时先吃饭菜,再吃水果,消化速度慢的淀粉、蛋白质会阻碍消化快的水果,致使所有的食物一起搅和在胃中,水果在胃肠37℃高温下,产生发酵反应甚至腐败,引起胀气、便秘等症状,给消化道带来负面影响。

  在三餐饮食的顺序上做相应调整,或许你会减少一些消化不良的烦恼。那有哪些助消化的食物能在减肥路上贡献一份力呢?

  让它们来助消化,吃出好身材!

  吃对了东西,才能减少消化不良带来的烦恼。饭后半小时后到一小时后吃些水果,可以减轻肠胃负担,为你的好身材加分。

  水果类:

  山楂:山楂含山楂酸等多种有机酸和解脂酶,入胃后能增强酶的作用,促进肉食消化,有助于胆固醇转化。

  猕猴桃:猕猴桃的天然成分——猕猴桃碱能加速消化,让蛋白质得到更快更全面的吸收;另外,它含有丰富的矿物质、糖类、维生素B1、B2及C。

  葡萄柚: 葡萄柚中的酸性物质可以刺激消化液分泌,促进消化功能,营养也易被吸收,但要食用适量。

  

  蔬菜类:

  莴苣莴苣茎叶中含有莴苣素,味苦,能增强胃液,刺激消化,增进食欲,并具有镇痛和助眠的作用。

  萝卜:生萝卜中含有大量的纤维素,多吃生萝卜能够有效的促进肠胃蠕动,帮助肠胃快速地消化食物。

  玉米:玉米中所含丰富的植物纤维素具有刺激胃肠蠕动;其汁液也是促消化、补气的良品。

  

  除了以上这些助消化的水果蔬菜,你也可以在消化不良时,适当增加对膳食纤维的摄入,让你的肠道蠕动起来。告别消化不良,才能活出精彩模样!

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  小编有话说

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