瘦子们永远不会告诉你的11件事,正是他们保持身材的秘诀!

2016-08-140阅读0

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你发现没有?

每天在咆哮着要减肥的胖子

体重不小心就会上涨

而该吃吃该喝喝的瘦子

好像永远不担心发胖的问题

为什么你就是瘦不下来

而别人却瘦得理所当然?

  

其实

造成胖子和瘦子天差地别的原因

就在平时的生活中

瘦子们保持身材的习惯

你能做到几个?

  瘦子的饮食习惯

  均衡营养才能越吃越瘦!

瘦子都是饿出来的?这么想就大错特错啦!瘦子其实吃得一点也不少,只是他们会选择利于健康的食物,连吃法也有讲究~

  少食多餐 定时定量

瘦子将节制变成了一种习惯。他们不会像胖纸那样胡吃海塞,到了七分饱就会放下手中的筷子,从而比每次都吃饱吃撑的人少摄入近30%的热量。

瘦子少食多餐的饮食节奏也免了累积饥饿感可能带来的压力——在正餐时间暴饮暴食?绝对不可能啦~

  

  正确饮食顺序

相对于追求美味,瘦子在进食时考虑的是怎么吃饱腹感高但热量低。

他们喜欢在餐前喝一小碗清汤或者是白水,占据胃的一部分空间。之后,选择吃富含膳食纤维的白灼蔬菜,可以防止血糖的过快上升。然后吃肉食,此时已经有5分饱了,再吃一些高蛋白食物能够增加饱腹感。而碳水化合物,也就是主食,建议放在最后吃,因为这时候几乎要7分饱了,所以能减少淀粉类高升糖指数食物的摄入量,如果主食换成是杂粮饭或者全谷类等粗粮,那就更健康。

  

  热爱健康食物

瘦子热量健康食物,他们会每周吃三次粗粮,每餐都搭配大量的蔬菜,偏好能保留食物原汁原味的烹饪方式,十分讨厌吃高脂高油食品。因为瘦子们知道,健康的食物让他们体态轻盈,精神充沛,而高脂高油食物只会让人身材臃肿,并且感到压力山大、焦躁不安。

  

  接受零食 浅尝辄止

瘦子一定拒绝零食?正好相反,聪明的零食吃法轻松摆平了烦人的“嘴馋”,还能帮助减肥哦!

  ①控制零食分量。零食不是正餐,不要吃得太多。每天准备一个小包,将要吃的零食提前放好,就不用担心不注意吃过量了。

  ②零食进食时间。最好能在间隔时间较长的午餐和晚餐之间。英国有研究报道,大约下午4点是人最想吃东西的时候,控制好这时段的食欲,你就赢了。

  ③选择优质零食。含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质的零食是瘦子们的首选,像是坚果类、奶制品类、谷类、水果类食物。

  

  潜意识控制总量

瘦子偶尔也吃火锅、烤肉,似乎没什么忌口,但为什么就是不胖呢?事实上,他们吃的时候都在潜意识控制摄入的总量。比如,星期一吃了火锅,可能接下来一整周的食物卡路里都很低。如果一天中午餐吃多了,他们也会削减晚餐的热量,保证一天总热量不超过所需求的量。

  

  瘦子的生活习惯

  不知不觉消耗热量,悄悄瘦下来!

对于胖纸来说,减肥计划存在于减肥时期,但对于瘦子来说,每一天都是燃脂日!

  爱做家务

瘦子早就学会了将任何地方变成锻炼场所,家里也不例外。大多瘦子都不排斥做家务,在保持清洁的同时,适当的一点小技巧,让家务活变成了健身运动。

  

  小康康举三个栗子↓

  ①拖地。拖地时双手握住拖把柄上部,双腿一前一后弓步站立,用手臂的力量来回拖动拖把。可以锻炼手臂肌肉……听说女性还能丰胸(快去验证吧仙女们!)

  ②洗菜。洗菜的时候不要站着不动,左右来回扭腰,可以锻炼腰背部的肌肉。

  ③晾衣服。双脚用力踮起脚尖,尽可能伸展全身,向上伸吸气,放下时呼气,拉伸小腿肌肉时又可强化大腿和臀部的线条。

  

  在正确的时间点睡眠

胖纸也爱睡觉,为什么瘦不下来呢?关键在于正确的睡眠时间。同样睡足七小时,瘦子往往在夜晚11点前就上床睡觉,12点到凌晨3点进入深度睡眠,这时候身体会分泌一种叫“瘦素”的物质帮助能量代谢,并且抑制食欲。然而,瘦素在白天是无法产生的,所以即使白天赖床补足睡眠,依然还是胖。

  

  良好的解压方法

压力过大令人肥,胖纸面对压力只有吃吃吃一个发泄渠道,可是瘦子能有100种方法让压力逃离身体(良辰附体)。吃一些解压食物(脱脂牛奶、桔子、燕麦片、鲑鱼、开心果、菠菜和杏仁等),或者和三五好友出门运动玩耍,通过流汗排出压力。

  

  瘦子的运动习惯

  碎片化运动,想不瘦都难!

瘦子都是运动狂人吗?不,他们只是不拒绝运动的乐趣。不要把运动当成任务,每天抽点时间动一动,就能加速瘦身。

  每天半小时运动

长时间“能坐着就不站着,能躺着就不坐着”的懒癌晚期生活并不能给瘦子带来真正意义上的放松,反而会引起肌肉酸痛浑身无力等状况。固定的运动才是放松身体的正确方式。

  ①慢跑。夜晚人体的肌肉和关节的灵活度更高,晚上8点到9点来场夜跑,每次持续半小时左右,一边释放工作的压力一边享受燃脂的快乐吧~

  ②游泳。水的阻力远远大于空气的阻力,所以游泳能消耗更多的热量。游泳时心脏和肺部都得到了锻炼,提高了心肺功能,也为其他高强度运动打下了良好的基础。

  ③跳绳。跳绳是耗费时间少,消耗热量大的“高性价比”运动,对于忙里忙外的加班族尤为适合。跳绳不仅帮助甩肉,还有助于塑造匀称的肌肉线条。

  

  整合碎片时间

瘦子当然也要工作,但他们会利用工作中的各种空闲时间做一点小运动,胖纸和瘦子差的,可能只是十五分钟运动的距离哦~

  ①坐久了站起来走走。久坐不动大肚腩就要出来了,坐一个小时候抽5分钟站起来走动走动,给自己倒杯水。

  ②出去吃午饭一天午休时间就这么多,怎能眼睁睁看着户外走动的机会溜走。中午的时候尽量选择出去吃饭,晒晒太阳,实在工作忙没空闲,那么吃完外卖后也要站立而不是秒睡过去。

  

  善于利用高强度间歇性运动

用高强度间歇性运动辅佐有氧运动也是瘦子们的最爱,因为这样搭配运动,燃脂效果能更显著。而且,高强度间歇性运动能够打造匀称流畅的身型,达到瘦且美的境界。

所以啊

别再埋怨宝宝为什么瘦不下来了

培养瘦子们保持身材的习惯

体重体脂下降的速度

绝对吓你一跳!

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  小编有话说

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