秋季易发胖,避开这些陷阱才能只吃不长肉!

2016-10-020阅读0

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  秋季为什么容易胖?

  生理原因

  其实秋天就算正常饮食,饭量不变,身体依然会在不知不觉间偷偷胖三斤,这是正常的生理现象,随着秋季到来,身体内的脂肪也感受到了凉凉秋意,于是开始慢慢地聚集在一起,为过冬做准备,这时候人体便开始逐渐变胖。

  

  胃口变好

  夏天的时候因为天气闷热,人们普遍食欲不振,可是到了秋天就不一样了,没有酷暑的煎熬,人们的食欲增强,饮食也会不知不觉地过量,从而导致热量的摄入大大增加。

  

  运动减少

  春困秋乏,很多人宁愿在家里打瞌睡也不愿意出门去运动,深秋的时候天气更冷,更不愿意出门运动,这样运动量逐渐减少,整天宅在家,吃得多、热量消耗少,长此以往能量摄入大于能量消耗,一不小心就长胖了。

  

  就算秋天的时候衣服越穿越厚,肉肉被挡住了,也不能松懈减肥的心,长出来的肉都是要还的,吃的时候有多开心减的时候就有多伤心,所以说,瘦的人防胖,胖的人减肥,秋天才是减肥的好时机!另外,秋天减肥还有一些额外的好处!

  秋季减肥好处多

  有效改善秋乏

  由夏入秋温差变化大,机体也慢慢进入一个休整阶段,换句话说,在整个夏季过度劳累的机体开始松懈下来偷偷懒儿,于是大脑就一直感觉昏昏欲睡很困倦,但是减肥时,适当的运动能够保证大脑皮层细胞的活跃,从而有效改善精神不振,睡不醒等秋乏状态,保持精神的饱满。

  

  改善肺腑功能

  由于气温温差大,秋天很容易造成内分泌失调,特别是对于身体胖且患有慢性疾病的人而言,秋天减肥能更好的调节身体各项技能,尤其是能改善身体内脏脂肪的分解代谢,有效改善肺腑功能,身体各项免疫力也能得到增强,这样冬天天气冷也不容易感冒啦!

  

  防止身体持续长胖

  如果秋季不减肥,到冬天身体只会越长越胖,因为冬天的时候热量储存会更多,热量摄入也会更多,因此,从一开始就将脂肪扼杀在摇篮里,遏制体内更多脂肪的形成,从源头控制住肥胖,到冬天的时候就不至于越来越胖,对于脂肪高的人而言,秋天减肥是最好的,因为夏天比较热,冬天又太冷,这些都会影响减肥情绪。

  

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避免以下这些减肥误区

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  秋季减肥常见误区

  饮食毫无节制

  天气变凉,吃点热乎乎的食物瞬间心里暖洋洋的,因此很多人在秋天的时候食欲更加旺盛,一不小心就胃口大开,尤其钟爱火锅之类的食物。殊不知这种食物重油重辣,可以说是减肥路上最大的拦路虎,这样毫无节制的吃胖起来真的控制不住。

  

  >>>建议:秋天饮食口味最好相对清淡一点,比如各种山药粥、玉米粥、小米粥等,这些食物不仅有利于消化,而且还有减肥功效。

  吃水果减肥

  秋天是硕果累累的季节,尤其是苹果、秋梨、橙子等,各种水果都成熟啦,当季水果鲜嫩多汁、口味脆甜,因此很多人喜欢在秋天吃水果减肥,但是单单吃水果身体营养会跟不上,因此秋天吃水果减肥是不对的。

  

  >>>建议:秋天可以适量的吃水果,爱吃水果不是坏事,但是不能把水果当饭吃,可以适当减少饭量,然后再吃一点水果当做加餐,这样能有效增加饱腹感,也是很有效的减肥方式。

  爱叫宵夜

  秋天旺盛的食欲肯定让很多人搁浅了减肥大计,清冷的深夜饥肠辘辘,能吃上一口美味的食物,一定是最幸福的事情!但是宝宝你可要想清楚了,吃进去的是食物长出来的可都是肉哇,晚上摄入过多热量这是分分钟想长胖的节奏

  

  >>>建议:夜间消化水平降低,食物进入肠胃后不易消化,非但容易摄入过多热量,还会影响睡眠质量,所以睡觉前最好不要吃东西,如果实在觉得饿的睡不着,可以喝一杯牛奶或吃一根香蕉填胃。

  盲目贴秋膘

  民间素来有贴秋膘的传统,立秋那天以悬秤称人,如果比立夏瘦就叫“苦夏”,这时候就需要贴秋膘,吃点大鱼大肉等美食佳肴来补补身子,今天虽然没有这个说法,但大部分人还是认为秋天应该进补,饮食的突然变化也很容易引发肥胖。

  

  >>>建议:秋天可以适当进补一些有营养的食物,但不要过度进补,避免高热量的食物,要讲究营养均衡,合理搭配,优先选择海鱼、海虾、鸡胸肉、瘦牛肉等富含蛋白质热量却较低的鱼类和禽类,能补充膳食纤维的谷类和蔬果,这些都是秋季进补的首选食材。

  饮水量太少

  夏天的时候因为天气炎热出汗较多,所以人的饮水量也会比较大,但是秋天气温降低出汗较少,很多人就不爱喝水了,其实这种做法是大大的错了,秋季空气干燥,人体反而会损耗比夏天更多的水分,应该喝比其它季节更多的水,这样才能保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

  

  >>>建议:秋天脸上容易出油,多喝水有利于排毒去油,美容养颜、还能养肺润肺,每天最少保证1500毫升的饮水量,从起床后开始,最好每间隔两个小时喝一杯。

  穿衣服太厚

  没错儿,衣服太厚也容易让你忽视自己身上逐渐增多的肉肉,入秋之后长袖长裤穿上,怎么感觉自己还是瘦瘦哒?这种视觉的误区会慢慢影响你,让你觉得自己好像并不胖,因此在饮食上也变得毫无克制,运动量也逐渐减少,殊不知这样只会令你越来越胖。

  

  >>>小建议:天冷多穿衣是不可避免的,毕竟不可能在冬天穿的和夏天一样美丽“冻”人,但是,你不能沉迷于表象,必须时刻监督自己的身材,视觉上看不到还可以有更直观的方式,比如说,洗澡前用皮尺量一下腰围、臀围等,把每次的数据都记录下来并与上一次作对比。

  喜欢喝奶茶

  气温下降之后,街上的奶茶店、咖啡店,瞬间生意火爆了起来。天冷的时候一杯香浓温热的饮料才是真爱!于是喝着喝着,一不小心就胖了!

  

  >>>建议:其实秋天喝点茶会更好,像绿茶、乌龙茶、苦丁茶、大麦茶、花草茶等,都很适合秋天喝。秋天气温干燥容易上火,喝点茶不仅降火还有排毒养颜功效,也可以自制柠檬茶,喝起来和外面的饮料差不了多少而且热量低!

想在这个万物丰收的美丽季节

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  小编有话说

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