颈椎病的瑜伽疗法,只发一次,请收好!

2016-11-300阅读0

  

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  颈椎病是医生教师、白领和电脑从业人员、手机爱好者、麻将爱好者的常见病,而且发病越来越年轻,看看你有多少相似的地方,在第几级?

  

  一级:脖子酸痛、僵硬(建议抬头看看天花板,脖子后面是否有感觉)

  二级:脖子、肩膀、后背酸痛,僵硬、面色晦暗、

  三级:有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑

  四级:胳膊不得劲,疼痛,麻木(从这一级开始基本得去医院了)

  五级:面部光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。

  六级:经常睡觉落枕(落枕是一种轻型颈椎病)

  七级:走路发飘,跑偏、写字不稳(从这级开始要做手术了)

  八级:走路像踩在棉花上,一脚深、一脚浅

  九级:小便、大便、性功能出现难言之隐(从这级开始做手术效果也不好了)

  十级:下不了床(从这级开始可能做手术风险就很大了)

  五个颈椎操动图,赶快学起来!

  ●●●

  仰头望掌

  动作一

  锻炼要诀:双手上举过头,掌心向上,头尽量往后仰,仰视手背。

  注意事项:手臂尽量伸直向上,否则达不到效果。

  锻炼效果:舒缓肩颈部肌肉,促进血液循环。

  

  旋肩疏颈

  动作二

  锻炼要诀:双手手心向下搭肩,由后往前旋转,再由前往后,各30次。

  注意事项:运动时颈部肌肉一定要放松,舒适为度。

  锻炼效果:活动颈椎关节和肩关节,保持关节的灵活度,缓解肌肉痉挛和疼痛。

  

  头颈相抗

  动作三

  锻炼要诀:两手交叉贴于颈部,头向后仰,手向前使力,形成相抗效果。

  注意事项:动作宜缓慢协调,切勿盲目追求速度与力度。

  锻炼效果:增强肌肉韧性,使颈后肌肉力量得到加强。

  

  左右伸展

  动作四

  锻炼要诀:头部缓缓向左肩倾斜5秒,返回中位;再向右肩倾斜。

  注意事项:双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳,切忌用力过猛。

  锻炼效果:促进颈椎血液循环,恢复关节、肌肉弹性。

  

  前俯后仰

  动作五

  锻炼要诀:双手叉腰,先低头使下颌向前胸靠近,后抬头后仰。

  注意事项:动作宜缓慢协调,不可盲目追求速度与力度。

  锻炼效果:增强颈肌肌力,维系颈部软组织的自然弹性。

  

  24小时颈椎保护法

  1

  7:00 早晨主动调温

  无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。

  2

  10:00 五分钟的颈椎操

  利用工作间隙休息练习一下颈椎操。

  3

  14:00 两种按摩的方法

  抽出几分钟按摩后颈,缓解疲劳。

  4

  18:00 做做户外运动

  增加户外活动是养护颈椎的方法之一,游泳、打球、练瑜伽是比较适合的运动。

  5

  20:00 晚餐补肾加分

  胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可补肾髓,强壮筋骨。

  6

  21:00 学学大鹏展翅

  轻轻弯腰至90 度,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,越高越好,但不要将头抬起来,坚持5 分钟。

  7

  22:00 享受中药热敷

  将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30 分钟。

  8

  23:00 选择健康枕头

  枕头宽度应达肩部,中间低,两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用。

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  小编有话说

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