腰部最强减肥解决方案新鲜出炉!

2016-08-090阅读0

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手碰脚前曲伸展式是一个很好的拉伸体式。

这个新动作在拉伸大腿和小腿的同时,

对腹部器官的锻炼也非常强。

对于肚子鼓鼓的佳人,有解决办法啦!

1

  如何练习手碰脚前曲伸展式?

  

a 站立,双腿分开,呼气,身体前曲。接着,抬起头,后背尽可能向下压,保持这个动作5-8秒钟。

  

b 呼气,双手放于脚底下,头部慢慢放下,直至两膝之间,曲肘,脚掌上提。保持这个体式30秒,自然呼吸。

  

2

  练习益处

a 减掉腹部脂肪,非常有效

b 对消化不良的人很有用

c 拉伸大腿

d 增高

e 强健腿部肌群

  

3

  禁忌

a 背痛的佳人不应练习

b 身体有溃疡不要练习

c 心脏有问题也不要练习这个体式

d 高血压

e 拉伸要适度,慢慢增加练习强度

  

进阶版

  一:平板支撑+左右转髋 左右各20个

  

  

  

  

  

  

  

  

  记住,每天坚持做,消除大肚腩日指日可待!

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  小编有话说

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