越吃越瘦,减肥终于不用含泪节食了~

2016-09-090阅读0

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  减肥中的友女

  总是追求低热量低脂肪的食物

  可你知道什么是低热量食物呢?

  低热量食物真的可以减肥吗?

  

  什么是低热量食物?

  含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物,运动量大时吃高热量食物能迅速补充能量,快速排除体外,不会在体内累积,所以不会形成脂肪。

  但大量摄入这类食物,又不运动的话,就会增加脂肪了!

  所以,不常运动的人可以吃低脂肪的食物

  

  至于低脂肪的食物

  就是指那些油脂含量少的、不油腻的食物了

  其实,脂肪代谢的能量仅次于糖类

  含脂肪高,热量当然也很高了!

  想减肥的朋友

  其实不要太忌讳这些食物的热量和脂肪含量

  因为人体代谢是一个平衡系统

  只有各种营养素摄取均衡

  才能充分代谢

  也就不会有太多的剩余脂肪积累

  低热量食物的好处?

  

  (1)

  降低超重或肥胖糖尿病朋友的体重

  以恢复其正常的标准体重

  (2)

  减轻胰岛素抵抗

  增加胰岛素敏感性

  (3)

  减轻胰岛B细胞负担

  延缓其衰退速度

  (4)

  可适当增加你的食量,满足饱腹感

  享受吃饱的乐趣,提高生活质量

  低热量食物一览表

  1

  番茄(100g) 19卡

  

  西红柿中维生素A较丰富

  维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处

  凉拌西红柿不撒糖更好

  否则甜味可能影响食欲

  肥胖者、糖尿病人、高血压病人

  都不宜吃加糖凉拌西红柿

  2

  海带(100g) 23卡

  

  海带是一种营养价值很高的蔬菜

  同时具有一定的药用价值

  含有丰富的碘等矿物质元素

  海带含热量低、蛋白质含量中等、矿物质丰富

  3

  白菜 (100g) 40卡

  

  大白菜中膳食纤维和维生素A含量高

  阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜

  对护眼、养颜有益

  不过

  不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜

  另外

  消化性溃疡者也不宜生食大白菜

  以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面

  4

  冬瓜(100g) 7卡

  

  冬瓜不含脂肪,含钠量低

  能养胃生津,清胃降火

  使人饮食量减少

  冬瓜含有维生素B1

  可促使体内淀粉、糖转化为热能

  有助于减肥

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  小编有话说

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