消除大肚腩最全方案,每减少一寸肚腩,你便年轻3岁!

2016-10-140阅读0

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秋天已经悄悄来临

身材的好坏一览无遗

  

但是,

可恨的大肚腩却依然在身上摇摇欲坠~

很多人都有这样的疑惑:

“为什么肚子脂肪这么减下去?”

  

  腹部脂肪堆积最快,减脂最慢!

  人体的脂肪是全身性的,有的部位的脂肪聚集的较多,有的部位聚集的较少,比如肚子就是非常容易囤积脂肪的部位,当你摄入过多的热量无法消耗之后,就会先堆积到肚子上,然后才是四肢,我们在减脂的过程中,越是脂肪堆积部位多的地方越是难减

  

  内脏脂肪最难减

  我们腹部脂肪包括皮下脂肪内脏脂肪,因为皮下脂肪显然易见,只要囤积一点就会引起爱美女性的注意,马上将其消除,而内脏脂肪隐藏得深,它不仅会导致体内垃圾无法排除,还会滞缓人体新陈代谢,加速肥胖!

  

  那么,知道这些后,该如何彻底消除肚腩赘肉呢?小编现在就教你,如何根据肚腩肥胖类型,完美消灭大肚腩!

  微微凸出型

  整体来说你还不是那么胖,假如穿得少了,总是会发现小肚子赘肉的存在,尤其是一穿上紧身上衣就会原形毕露,在你吃过饭之后,就会更加明显。为什么会这样呢?

  

  成因

  在工作和生活当中, 消耗体力的机会太少,经常坐着,有弯腰驼背的习惯,平时不爱运动,进食速度又太快,腹部的赘肉根本无法获得消耗的机会, 还好,由于情况并不严重,你恢复的可能性是很大的。

  

  ▶▶小编建议

  ▼ 增加基本的赘肉消耗机会,能不坐就站着,可以没事再来个小跑步。(办公室一族,感觉腰腿酸麻的时候,一定要及时站起来活动肢体,促进血液循环才能防止赘肉堆积哦~)

  

  进食速度放慢,要细嚼慢咽,进食之后不要马上休息,稍微动一动。

  

  要改掉弯腰驼背的坏习惯,保持身体紧绷度。

  

  做较简单的腹部运动来雕塑曲线,比如仰卧起坐15次等。

  

  从规划较为规律的作息开始,至少增加睡眠、稳定吃饭时间。

  

  多层型

  腹部赘肉堆积较多已成定局,即使没有吃什么东西,它还是不轻易消失,偶然还会堆积成两三层,尤其是坐着或弯腰时,身上的那一层肥肉,不小心就会被别人发现。为什么会这样呢?

  

  成因

  你一定曾经狠狠地减过肥,不过由于你不能真正控制食欲,短时间内赘肉又重新变多,使得身体上的肌膜无法承受,失去作用,导致赘肉出现门路式外形。

  

  ▶▶小编建议

  应该真正下定决心持续减肥,并且把时间拉长,尽量不使用短时间节食的减肥方法。

  

  爱喝酒的请适当减少,小蛋糕、糖果、超市卖的包装饼乾等,通常都充满了化学成分、精制糖、盐和防腐剂,也渐渐戒掉吧!

  

  改变饮食习惯,削减淀粉的摄取,多食用未经加工的新鲜食品,如鱼、鸡蛋、肉类和蔬菜。

  

  增加牛油果、坚果和油性鱼类这类有益的脂肪,因为它们有助于身体燃烧脂肪,形成平坦的肚子。

  

  睡前拿出20分钟做腹部消脂按摩。(下面这些按摩方式简单易学、 感觉舒适、见效快哦~)

  

  

  

  

  

  

  

  

  结实型

  不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的赘肉,呈现出结实有力的肌肉形态,不过又没有那么好看, 腹部凸出的地方摸起来硬硬的。

  

  成因

  虽然皮下脂肪减去了,但内脏脂肪过多,呈现很严重的凸起状态。内脏脂肪不轻易消除,想减掉它,需要长时间的耐心与毅力。

  怎样减内脏脂肪呢?

  ▶▶小编建议

  加强运动

  

  △平板支撑+左右转髋 左右各20个

  

  △平板支撑+重心前后移动 20个

  

  △侧身支撑+挺髋 左右各15个

  

  △直臂平板支撑开合跳 20个

  

  直臂平板支撑+交替体膝 左右各20

  

  △直臂平板支撑+收腿跳 20个

  

  △直臂平板支撑+左右交叉提膝 左右各15个

  

  △直臂平板支撑+同侧肘碰膝 左右各15个

  以上全套练习动作,根据自身身体情况进行1-3个循环训练。训练后,可以再进行至少30分钟的有氧运动,比如跑步、骑车等…

  吃“去内脏脂肪”的食物

  甘薯

  

  它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸,保持人体酸碱平衡,甘薯还含有较多的纤维素,能润滑消化道,起通便作用,并可将肠道内过多的脂肪、糖、排出体外,起到降脂作用。

  燕麦

  含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清胆固醇、甘油三酯。

  

  玉米

  含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质,具有降低血清胆固醇的作用。

  

  海带

  含丰富的牛磺酸,可降低血及胆汁中的胆固醇 ; 所含的食物纤维褐藻酸,可以抑制胆固醇的吸收。

  

  减少碳水化合物的摄入

  含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食,过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来,从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。

  

  大肚腩是好身材和好曲线的克星,只有消灭堆积在大肚腩的赘肉,才能让你看起来妖娆又年轻!

  版权归原创者所有,如有侵权请及时联系!

  小编有话说

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